Много спать, хорошо питаться и путешествовать

Сон — это одно из самых многофункциональных «приложений» человеческого организма. И поговорка: «Сон — лучшее лекарство» научно доказана: вот 8 подтверждений его целительной силы.


Во время сна наше тело буквально перерождается: вырабатываются новые клетки, налаживается баланс гормонов, перерабатываются отходы. Кроме того, сон также помогает поддерживать некоторые аспекты психического здоровья, функции мозга, и другие долгосрочные функции.
В последние годы, когда стресс, темп жизни и обилие развлечений буквально лишили людей сна, учение дополнительно исследовали значение ночного отдыха — и подтвердили, а также углубили некоторые идеи.
Если вам нужны доказательства, почему надо пораньше оторваться от домашних дел или срочной переписки и все-таки лечь спать, то вот они.
Несколько недавних исследований института Вейцмана были направлены на то, чтобы раскрыть связь между сном и весом. Они обнаружили очевидное: чем меньше сна, тем больше вес. Видимо, регулярность и продолжительность сна играет важную роль в метаболизме и гормональном балансе.
В Пенсильвании 225 человек были подвергнуты лишению сна, а ученые следили за их питанием и весом. Оказалось, что все без исключения за это время набрали вес, причем у мужчин это произошло быстрее, чем у женщин.
Выяснилось, что невыспавшиеся люди также потребляют больше калорий, и выбирают более жирную пищу – вероятно, в первую очередь, именно это и прибавляет килограммов. И есть еще такой вариант: чем больше часов человек бодрствует, тем больше у него времени, чтобы лишний раз поесть.

Как же питаться, чтобы жить дольше?

В институте Вейцмана были опубликованы результаты исследования, согласно которым низкокалорийное питание на 30-50% увеличивает продолжительность жизни. Пири этом можно не ограничивать себя в употреблении вкусной и здоровой пищи, просто прекратить употреблять вредные для организма жиры.

Однако важно учитывать, что при общем сокращении калорий необходимо чтобы пища была богата полезными веществами. Сокращать калорийность питания рекомендуется, в первую очередь, за счет сокращения тяжелых животных жиров (красное мясо, сливочное масло, жирные молочные продукты). Здоровое питание с низкой калорийностью, согласно позиции ученых, это рыбные и растительные жиры. Последние содержатся в орехах, овощах, фруктах и растительных маслах. Рекомендуются обезжиренные молочные продукты либо продукты, содержащие молоко, в которых часть молочного жира заменяют на растительные жирные кислоты. Такие жиры хотя и обладают калорийностью, усваиваются лучше и не тормозят обмен веществ. Также предлагается перейти на сложные углеводы — крупы и цельнозерновой хлеб, которые постепенно, а не стремительно, как сладкое и мучное, повышают сахар в крови, сохраняя здоровье.
Если у вас нет проблем с весом, вы можете есть все что хотите в разумных количествах. Излишнее внимание, в данном случае, к здоровому питанию может дать лишь негативный психологический эффект.

 

Путешествия значительно укрепляют здоровье. 7 причин путешествовать:

1. Туризм укрепляет иммунную систему
Попадание в незнакомую среду с восторгом воспринимает ваш мозг, но иммунная система в это время испытывает настоящий стресс. Чуждые микроорганизмы атакуют ваше тело, пока вы беспечно наслаждаетесь видами из окна отеля. Справиться с угрозой помогают новые антитела, которые неизменно встают на вашу защиту. Подобная борьба делает ваш организм сильнее и устойчивее к неизведанным для него болезням. Это не означает, что в течение следующего тура вы можете забыть о гигиене — мыть руки и использовать дезинфицирующие средства все также необходимо. Просто не стоит переживать из-за нескольких новых бактерий.
2. Отдых снижает напряжение
Мы часто говорим о том, чем полезны путешествия для жителей больших городов, — они помогают расслабиться. Согласно исследованиям, после отпуска еще в течение трех дней организм человека пребывает в необычайно спокойном, оздоровленном состоянии. Научно доказано, что отдых в новых странах делает людей счастливее, избавляя их от депрессии и снижая уровень внутренней тревоги.
3. Свежие эмоции оберегают душевное здоровье
Путешествия расширяют ваш кругозор: вы встречаете новых людей, попадаете в неожиданные ситуации, окунаетесь в непривычные условия. Словом, развиваете дух и разум. Все это идет на пользу вашему психическому здоровью. Получаемый человеком опыт повышает когнитивную гибкость, сохраняя остроту его ума. Исследования демонстрируют связь частых поездок с личностным ростом и развитием у людей творческих способностей. Тот, кто путешествует и обучается за рубежом, как правило, более открыт и эмоционально стабилен.
4. Путешествия снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Разгадку вновь следует искать в расслабляющем эффекте отдыха. Находясь вдали от рутины, люди неосознанно отстраняются от всех стрессовых факторов. Исследование показало, что мужчины и женщины, которые ежегодно отправляются в отпуск, в меньшей степени подвержены сердечным приступам и развитию болезней сердца.
5. Активный отдых поддерживает вашу форму
Посещение новых стран заставляет постоянно находиться в движении в попытках увидеть все и сразу, — в конце концов, вы за это заплатили! Вот чем полезны путешествия для вашего тела — они дарят мышечной системе неожиданную, но приятную нагрузку.
6. Вы попадаете в места, которые способны лечить сами по себе
В мире есть много удивительных уголков, и, как правило, их не на найти на вашем заднем дворе. Вот лишь один пример: горячие источники в Турции, Исландии или Коста-Рике снимают болевые ощущения и омолаживают кожу.
7. Путешествия продлевают жизнь
И это правда! Доказано, что продолжительность и, что самое главное, качество жизни любителей туризма выше, чем у остальных людей.
Как секс влияет на здоровье

10 причин, почему секс нужен для здоровья

Повышает иммунитет
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Psychological Reports, частота секса один-два раза в неделю является оптимальной для укрепления иммунной системы.
Ученые проверяли, насколько активной являются иммунная система с помощью измерения уровня антител, называемых иммуноглобулином А (IgA) в слюне и слизистых оболочках.
Авторы исследования Карл Чарнецки из Университета Вейсмана и его коллега Фрэнк Бреннан Уилкса в Пенсильвании обнаружили, что у людей, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было 30-процентное увеличение IgA. Однако такие же результаты не наблюдались у лиц, которые занимались сексом более или менее часто.
Клиффорд Лоуэлл, иммунолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, говорит, что люди, которые сексуально активны, подвергаются воздействию большего количества инфекционных агентов, чем люди, которые не ведут половую жизнь. Иммунная система реагирует на эти инфекционные агенты, производя больше IgA, который может защищать от простуды и гриппа.
Для тех, кто занимается сексом более или менее часто, чем было указано — не переживайте. Согласно другому исследованию Чарнецки, гладя собаку вы так же можете значительно повысить IgA.

Полезен для сердца
Сексуальное возбуждение увеличивает частоту сердечных сокращений, причем число ударов в минуту достигает пика во время оргазма.
Мужчины, имеющие регулярный секс, на 45 процентов реже заболевают сердечными заболеваниями.
Было доказано положительное влияние секса на сердце мужчины. Исследование, опубликованное в Американском Журнале Кардиологии, в котором приняли участие мужчины в возрасте от 50 лет, показало, что у мужчин, имеющих половые контакты не реже двух раз в неделю, риск сердечных заболеваний снижается на 45% по сравнению с мужчинами, которые занимаются сексом реже.
Сердечные приступы или боль в груди, вызванные сердечными заболеваниями, редко случаются во время секса.
По данным исследования, опубликованного в European Heart Journal, влияние секса на сердце сопоставимы с умеренными физическими нагрузками, которые любой человек испытывает каждый день. На пример, если вы без проблем и боли в груди можете подняться по ступенькам на два этажа — то смело можно предположить, что занятия сексом для вас безопасны.
В настоящее время необходимы дополнительные исследования для установления связи между конкретными сердечно-сосудистыми заболеваниями и полом, особенно для женщин и пожилых людей.



style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-1903962249686177"
data-ad-slot="9845276724">

Снижает кровяное давление
Исследования, проведенные Мичиганским государственным университетом и опубликованные в журнале «Здоровье и социальное поведение», показали, что секс в последующие годы может снизить риск высокого кровяного давления — по крайней мере, для женщин.
В исследовании принимали участие мужчины женщины в возрасте от 57 до 85 лет. Так, женщины, которые находили секс приятным или удовлетворяющим, были менее склонны к гипертонии. Тем не менее, участники мужского исследования, которые занимались сексом один раз в неделю или более, в два раза чаще испытывали проблемы с сердцем, чем мужчины, которые были сексуально неактивны.
В другом исследовании, опубликованном в Behavioral Medicine, исследователи обнаружили, что акт обнимания может помочь человеку поддерживать здоровое кровяное давление на нормальном уровне.
По данным Американской ассоциации сердца, высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа и инсульта, а также может повлиять на вашу сексуальную жизнь. Высокое кровяное давление оказывает влияние кровообращение по всему телу и может нарушить кровообращение в тазовой области.
У мужчин высокое кровяное давление может привести к эректильной дисфункции, а у женщин высокое кровяное давление может снизить либидо и интерес к сексу. Считается безопасным заниматься сексом, если у вас высокое кровяное давление. Однако, если вы обеспокоены или испытываете проблемы в спальне, обратитесь за советом к своему врачу.

Секс снимает боль
Часто головную боль используют как причину, чтобы избежать секса. Однако, прежде чем принимать болеутоляющие знайте, что неврологи обнаружили: сексуальная активность может облегчить головную боль, связанную с мигренью или кластерной головной болью у некоторых людей.
Секс, как было показано, облегчает боль, связанную с мигренями и головными болями.

Исследование, которое было проведено проф. Иосифом Коэном в Мюнстерском университе в Германии и опубликовано в Cephalalgia дало интересные результаты. 60% людей, страдающих мигренью сообщили об уменьшении боли после сексуальной активности, так же об улучшении сообщили 37% людей, страдающих кластерной головной болью.
Исследователи Университета Мюнстера объясняют, что секс, вызывающий высвобождение эндорфинов, является естественным механизмом утоления боли. Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами организма и высвобождаются через центральную нервную систему, что может уменьшить или устранить боль у испытуемых.
В других исследованиях, опубликованных в в журнале «Боль», было обнаружено, что женщины испытывают пониженную болевой чувствительности и имеют повышенный порог толерантности к боли, когда испытывают удовольствие от вагинальной самостимуляции.

Снижает риск рака предстательной железы
Мужчины, которые часто эякулируют, могут быть лучше защищены от рака предстательной железы — очень распространенного вида рака.
Исследование, проведенное Марком Лейцманном из Национального института рака в Бетесде, показало, что мужчины, которые эякулировали 21 раз в месяц или более, были на треть менее склонны к развитию рака предстательной железы, чем мужчины, которые эякулировали между четырьмя и семью раз в месяц.
Лейцманн и его исследовательская команда имеют ряд теорий о том, почему увеличение эякуляции может помочь предотвратить рак предстательной железы.
Первая теория гласит, что частая эякуляция может позволить предстательной железе очиститься от канцерогенов и веществ, которые могут оказывать канцерогенное воздействие. Другая теория предполагает, что регулярный дренаж жидкости простаты останавливает кристаллоидные микрокальцинации, которые связывают с раком предстательной железы.

Улучшает сон
Вам трудно спать по ночам? Сексуальная активность может быть как раз тем, «что доктор прописал».
Для улучшения сна вам так же будет полезно прочитать статью как правильно спать и советы по улучшению сна.
Некоторые химические вещества, высвобождаемые во время секса, могут помочь вам уснуть более легко.

Секс снимает стресс

Стресс может вызвать все виды проблем со здоровьем, от головных болей, проблем со сном, мышечного напряжения и расстройства желудка до более тяжелых состояний, включая ослабленную иммунную систему и хроническую депрессию.
Доказательства, опубликованные в Psychosomatic Medicine, показали, что физическая или эмоциональная близость в парах связана со снижением уровня стресса.

Повышает умственную работоспособность

Исследования, показывают, что частый секс может улучшить память у женщин. Результаты компьютеризированной задачи «память на словах» показали, что женщины, у которых был проникающий секс, лучше запоминают абстрактные слова, т.е. частый секс может улучшить способность женщины запоминать слова.
Исследователи отмечают, что секс может улучшить память, стимулируя создание новых нейронов в гиппокампе — области мозга, которая участвует в обучении и памяти.
Другое исследование, проведенное университетом Амстердама в Нидерландах и опубликованное в «Бюллетене личности и социальной психологии», показало, что размышления о любви или сексе оказывают разное влияние на наш мозг.
Размышление о любви активизирует долгосрочную перспективу и глобальную обработку, которая способствует творческому мышлению и мешает аналитическому мышлению. Однако, напротив, размышление о сексе вызывает кратковременную перспективу и локальную обработку, которая затем способствует аналитическому мышлению и препятствует творчеству.

И самое главное.
Секс увеличивает продолжительность жизни

Вы хотите жить дольше? В сексуальной активности может быть ключ к более длительной жизни.
В исследованиях, опубликованных в BMJ, сделан вывод о том, что сексуальная активность может оказывать защитное воздействие на здоровье мужчин.
Исследователи отслеживали смертность почти 1000 мужчин в возрасте от 45 до 59 лет в течение 10 лет. Они обнаружили, что риск смерти на 50 процентов ниже у мужчин, которые часто испытывают оргазм, чем мужчины, которые не регулярно эякулируют.
Другие исследования также пришли к аналогичным результатам. 25-летнее исследование, опубликованное в журнале «Геронтолог», показало, что у мужчин частые половые сношения были значительным предиктором долголетия. Так же и женщины, которые сообщали что в прошлом, наслаждались сексом, жили дольше.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Много спать, хорошо питаться и путешествовать