Израильские диетологи советуют, как изменить пищевые привычки мягко и без стресса жестких ограничений. Вам не придется сидеть на строгой диете, считать калории и лишать себя вкусной еды. Просто возьмите себе на вооружение несколько правил здорового питания.
Пейте воду перед едой
Если перед каждым приемом пищи выпивать 200-500 мл. воды, съедать вы будете меньше. Потому что многие принимают жажду за голод. В ходе эксперимента все, кто придерживался этого нехитрого правила, сбросили за месяц 3-4 кг без дополнительного урезания рациона.
Сделайте обед основной трапезой
Ученые выявили, что если основная масса калорий приходится на обед, то шансы похудеть возрастают. Обмен веществ лучше днём, а вечером пищеварительная система работает медленнее. Так что перед сном перегружать ее работой не стоит – тем более ели вы хотите избавиться от лишнего веса.
Начинайте приём пищи с салата или супа
Возьмите себе за правило начинать обед с порции салата или горячего супа – тогда вы быстро заполните желудок малокалорийной едой, оставив меньше места для высококалорийной.
Затем диетологи рекомендуют съесть белковую пищу: мясо, рыбу, яйца или творог, а углеводы оставить на окончание трапезы. Тогда вы почувствуете насыщение, сможете легко контролировать свой аппетит и не переедите.
Точно отмеряйте растительное масло при готовке
Если при точно отмерять растительное масло при готовке, то можно значительно снизить калорийность блюд. 1 чайная ложка любого растительного масла содержит примерно 50 калорий. Так что пользуйтесь ложкой, а непросто лейте масло из бутылки. Как альтернативу можно использовать масло в бутылке с пульверизатором или аэрозолем.
Используйте свежие овощи в качестве перекуса
Всегда имейте под рукой нарезанные свежие овощи – морковь, огурцы, черри, болгарский перец, кольраби, цветную капусту. Это отличный перекус, если до основного приёма пищи ещё далеко, но вы испытываете чувство голода. Это отличный источник витаминов и полезной клетчатки при минимуме калорий.
Заочное знакомство